[PNO] Hàn Quốc báo động khủng hoảng béo phì ở người trưởng thành

Cảm ơn bác đã giải ngố, vậy có lẽ cần phải ưu tiên các bài tập giảm mỡ toàn thân trước,
vợ mình thì đang rủ mình tập mấy bài kiểu, 30 min workout full body, thấy cũng hay hay, lại tập ở nhà được nên cũng đang tính tập thử xem thế nào,

 

Mấy cái bài đó thì trên lý thuyết là do bác hoạt động thì nó đốt calories, calories hấp thụ mỗi ngày ít hơn calories cần để duy trì cân nặng thì cân nặng sẽ giảm.

Nhưng mà tập vậy thì khó track calories lắm, tốt nhất là bác đi bộ. Đi vòng vòng trong nhà cũng được, mỗi ngày đi 10k bước là okay. Quen rồi thì lên 15k 20k, dùng mấy cái app trên đt mà tính bước chân.

Vừa đi vừa cầm đt nghịch cũng thoải mái, 10k bước mà đi nhanh tầm 45 phút thôi. Muốn tăng độ khó thì lên xuống cầu thang liên tục, tiết kiệm thời gian hơn là đi bộ. Chứ bác tập mấy cái bài toàn thân nhảy tới nhảy lui, 5 phút thôi là đuối lắm rồi ngày mai ko muốn làm tiếp đâu.

 

tks bác, vậy thì cứ tập đi bộ tiếp vậy, hiện tại vẫn đi bộ hằng ngày

 

Mấy bài tập cardio kiểu này nửa tiếng đốt đc tầm 400 kcal là cao, mà dừng tập là dừng đốt. Phải kết hợp thêm tập để tăng khối lượng cơ, để lúc cơ thể ngồi 1 chỗ không vận động thì vẫn cơ vẫn tiêu năng lượng.

 

có nghiên cứu mới nè dí cali
https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000214023
nghiên cứu quan sát theo thời gian, mẫu 12.772 người, khảo sát mối quan hệ giữa việc tiêu thụ các chất LNCS (aspartame, saccharin, acesulfame k, erythritol, xylitol, sorbitol, tagatose) và suy giảm nhận thức
kết luận

 

Recommend cho anh em ở đây 1 kênh youtube về hướng dẫn ăn uống, tập rất bài bản và khoa học. Bạn này nghiên cứu cả các bài báo khoa học về dinh dưỡng, tập luyện... và khuyến khích giảm cân từ từ mà không thay đổi quá nhiều về mặt ăn uống, để có thể theo được lâu dài.

 

Cá nhân mình thì thấy đa dạng hoá các bài tập sẽ tốt hơn, 1 là bớt nhàm chán, 2 là khoẻ đều toàn thân.
Đi bộ thì chỉ hoạt động phần thân dưới, dẫn đến thân trên yếu, hay mỏi lưng, cổ vai gáy, và ở 1 mức độ nào đấy thì ... cũng ko tối ưu.
Thế nên là, đồng râm có thể kết hợp, đi bộ xong tập mấy bài tabata, hoặc nếu có điều kiện thì làm mấy quả tạ ghép + 1 cái xà, tập thêm các bài đơn giản. (bài nào thì vào topic gym ở bõx Thư Giãn, ae tư vấn )

 

Link của ông chuyên môn quá đọc bể não
Trong link báo tt có nói Sucralose tăng cảm giác thèm ăn do nó ko kích tiết insulin . Mà insulin tiết ra sẽ gây cảm giác "no"

 

nước lọc uống nhiều quá còn chết mà

 

Tuổi 40 mấy ông anh tôi có tập tành cỡ nào cũng khó giữ cân lắm

Chẳng thà bóp miệng từ bây giờ cho quen.

Qua ngưỡng đấy vận động đều đặn tốt thôi, nhưng try hard là ăn chấn thương mệt mỏi.

 

Tôi U50 chả tập gì cũng ổn định như thời 20
Culi nghèo là khỏi sợ mặp