Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Thank bác, vụ hạt có vẻ hay, dễ ăn nhể, để tôi thêm vào khẩu phần. Vụ creatine nọ cũng mua amix, ko biết đúng ko nhưng tôi uống trước tập 1 muỗng 30 phút. Ngoài đạm thì vụ cơm có ăn kèm thêm khoai hoặc ngô để bổ sung. Tẩy giun tôi có định kì vì nhà có trẻ con toàn tẩy cùng cả nhà luôn. Tôi thấy cái omega 3 ok đấy vì có cảm giác nó làm thèm ăn hơn. Để follow thêm tầm 1 tháng nữa xem cân nặng ra sao.

 

Chừng nào @silipden1102 debut #botgymdam

 

Nếu bác ăn bt thì em khuyến khích mua bột đậu uống luôn cùng whey là oke nnhấ,bột đậu nành đậu xanh 50-100g chung whey là tăng thêm kha khá calo tinh bột vitamin và chất xơ cũng chỉ là uống..nguyên tắc calo in calo out,ăn calo hơn là tăng cân thôi chủ yếu mình sử dụng calo tốt nhiều dinh dưỡng và dễ hấp thu là oke !!!
Nhưng vẫn theo đúng tip cái nào khó nhét vào máy rồi xây uống,nhanh gọn dễ dàng nhất

 

Tui xài bình km, bỏ đủ thứ hầm bà lằng. Tiện phết

 

Trứng lấy lòng trắng thôi.

 

Fat trong trứng là fat tốt mà nhỉ, ăn là tăng HDL

 

tôi lên mạng xem thấy chúng nó bảo cholesterol trong trứng ăn vô thừa nó sẽ thải ra mà không biết đúng không. Sợ quá thôi kiêng ăn 1 thời gian rồi kiểm tra lại xem sao.

 

Tập luyện chuyển hoá tăng thì mấy cái đó lo gì,thích thì ăn,một time đi xn coi chỉ số là xong nếu lo.

 

Thời gian đầu thì ráng mà nốc ức gà với cơm, rau trc đã, tầm 6 tháng thấy to ra thì ăn uống dirty mới thoải mái dc chút.

 

2 trứng gà thù chả thừa đc choles đâu.53kg mà thừa mỡ máu thì xét lại chế độ ăn và sinh hoạt.

 

vừa ăn cái kem cá hàn quốc matcha đậu đỏ xong đọc bao bì thì 9xx kcal dcm

 

nghe tên món ăn là thấy sugar không

 

Ba cái món dessert như kem, bánh có món nào ít calo đâu

 

Mới chuyển phòng tập, rẻ quá. 1200k/năm. Không biết có sập phòng bất tử ko nữa

 

vừa xem lại, 900 KJ tương đương 215 kcal, may không phải nhịn ăn tối rồi :v

 

Vl nhìn phòng có ngon mới ko?

Tháng 100k chừng nào hồi vốn?

Xây phòng vài trăm củ r

 

Ngon hơn phòng cũ luôn mới chết chứ, bọn bluesky gym ấy thím. Máy móc quá trời mỗi tội đông thôi , mà mình tập 2h chiều nên cũng vắng.
Phòng cũ 3 tháng 1tr cmnr nên đk đại bên này, tập đc 3 tháng là coi như huề vốn rồi

 

bluesky hình nhưng chung chủ nhưng khác cổ phần với bluegym . Gym chắc rẻ mẹ nhất vn mua lúc sale có 1tr/năm giờ lên 1.5 rồi

 

Ông làm tôi cũng hoảng, check lại thì đúng thật, góc bên trái hãng nó ghi rõ 1 khẩu phần có 210 Kcal thui

 

Sau 1 tháng thì tôi từ 53 lên 58 kg. Ăn uống 5 bữa nhỏ khẩu phần như các bác có suggest, ngoài ra mỗi sáng dậy xong uống luôn whey, rồi đi ăn sáng (bún cá, bún gà) sau đó về làm luôn 1 viên omega 3.
Trước tập 30 phút uống 1 scoop creatine, tập xong cũng uống luôn whey, về ăn nốt bữa cuối có gà, tinh bột chủ yếu là cơm, ngô và khoai. Tôi đang tập trung tuần tăng thêm 1 buổi chân vì nghĩ chân bé nên nếu tăng được nhanh cơ chân thì cân nặng và thể hình sẽ lên được kha khá.
Thấy anh em có suggest là nên mua thêm d3k2, cái này có cần phải đi khám bác sĩ ko hay cứ uống nó như thực phẩm chức năng bình thường các bác nhỉ? Giờ gần 40 tuổi chắc cũng cần tổng hợp canxi hơn.

Spoiler