Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

ăn đủ 2gr/kg khối lượng cơ thể rồi thì thôi
thêm carb vào là được

 

Fen ăn nhiều ít thế nào, ngày có được 4 5 lạng thịt không? Mấy người bảo ăn không tăng phần đa mình thấy ăn ít hẻo.

Còn nếu ăn đủ protein, rau xanh với không cắt carb mà vẫn gầy như này thì khả năng là bệnh tuyến giáp, đi khám đi.

40 chuyển hóa kém là dễ tăng mỡ dễ béo hơn thui.

 

Bình thường thì mình ăn khá ít. 3 bữa chính mỗi bữa tầm đc 1 bát cơm. Đc cái ăn nhiều thịt gà hoặc bò. Đợt này đang tăng lên ăn 4 5 bữa, mỗi ngày cũng đc 4 lạng gà đấy. Sau hai tuần đầu lên đc cân rưỡi. Đang theo dõi thêm nhưng nhớ lần trc nó cứ bị chững lại ở mốc 60kg ko thể lên thêm nổi. Có lẽ cần bổ sung vụ creatine với omega như mấy bro trên kia suggest. Khám thường niên tuyến giáp siêu âm không vấn đề.

 

120g protein 1 ngày căng ta

 

Vậy là quá nhiều. Bớt lại đi.

 

120g thì tầm 500g thịt cá thôi

 

người nào cần build cơ nhiều
chứ người bình thường 1.5 thôi là đủ xài thoải mái rồi
60kg x 1.5 ~ 90gr là khoảng 4 lạng thịt cá

 

Vẫn đang tăng đều thì cứ ăn vậy đi. Chừng nào chững lại thì tăng thêm. Cân nặng tăng thì lượng ăn cũng phải tăng thêm

 

Anh em đang xài bình shake gì ?
Vừa search quả bình shake inox giữ nhiệt (tính shake cả cà phê uống luôn sau khi uống whey) mà giá gần 4 lít đắt vãi nhái

 

Bác chú trọng vào plan tập nhé,nên tập theo trường phái bulking là tập nặng ít rep,chú trọng tập những nhóm cơ lớn ( và không nên bỏ tập chân ),nên cario sau buổi 10-15p để tăng trao đổi chất lẫn hỗ trợ chuyển hoá.
Ngoài việc đủ đạm thì phải up nhiều carb lẫn chất béo tốt lên ( nhất là từ hạt,calo cũng nhiều,đậu phộng cũng lắm protein nữa )
1 tip ăn uống dễ nhất để tăng nhanh với người không có thời gian là khi thức dậy nên làm sinh tố whey để nốc ,bao gồm 1 hũ sữa chua,1 bịch sữa tươi không đường,1 muỗng whey,ít đậu phộng rang sẵn hoặc hạt gì đó mình thích,tí yến mạch và cuối cùng là cacao cho dễ uống rồi say hết lên xong nốc ( một phần loanh quanh cỡ 700-900 calo tuỳ lên xuống yến mạch,hạt trong khẩu phần đó )…Nếu nốc xong mà vẫn chưa đủ đô thì cứ ăn sáng bt, ăn tiếp 4 bữa chính thì cứ 60-70kg cực kì đơn giản !
Còn về Tpbs thì cứ phải có creatine đã ( hỗ trợ sức bền,phồng cơ tập được nặng hơn bla bla cực tốt ),tiếp omega 3 và d3k2,giấm táo dạng tpbs để hỗ trợ tiêu hoá và nhiều thứ tốt,tối đến trc khi ngủ thì cứ magie b6 cho trọn giấc !!!
https://vt.tiktok.com/ZSMxyD5Bw/
và quên nên tẩy giun đi !!!

 

Bình free tặng kèm lúc mua whey

 

nhớ xem nox loại gì nhé fen, mua cái đắt cho nó an tâm, inox nhiều loại lắm, tốt nhất là nox 304 không rỉ, ăn mòn kém cho an toàn. Nhà tôi mua đống khay inox đểu mà nó còn gỉ, va chạm còn bị xước lớp phủ, xem kĩ hóa ra là mạ inox lên thôi. Nox đểu không chịu nhiệt, khi gặp nóng lớp nox bị mòn uống vào lâu dài không tốt.



tiện hỏi case của tôi tí, sáng nay tôi và mẹ đi kiểm tra máu, mẹ tôi bị máu mỡ mà chỉ số cholesterol của tôi còn cao hơn cả mẹ tôi, mẹ tôi 6.21 mà tôi 7.89

Bác sĩ nói là do ăn uống, điều tiết ăn uống. Giờ làm sao giờ đây các fence, tôi có 53kg gầy trơ cả xương cơ mà, ăn uống tôi ăn cũng 3 bữa như người bt thôi, thêm 2 trứng gà/ngày từ lúc bắt đầu đi tập để lấy đạm, à 1 ngày 1 cốc trà sữa nữa. Có đi tập 3 buổi/tuần mà.

tôi lo sợ quá từ sáng đến giờ chỉ dám ăn cơm với nước mắm, uống nước lọc.

 

đầu tiên là bỏ trà sữa đi.
3 bữa trong ngày tránh đồ ăn nhanh, rán nói chung là đồ nhiều dầu mỡ và tránh nêm đậm kiểu mặn ngọt quá (nếu đc thì dùng mỡ động vật thắng ra thay vì dầu thực vật và ăn nhạt). bỏ ăn mấy cái đồ hộp (thực phẩm chế biến sắn) đi

tối đừng ăn muộn quá và ngủ sớm đi nữa

 

Vụ mỡ máu ngoài ăn uống, một phần do căng thẳng cũng có thể tăng. Nên ngủ sớm nữa tránh căng thẳng thần kinh với tập đều đặn. Trc tôi cũng bị mỡ máu, tạng người cũng gày, nhưng điều chỉnh ngủ sớm hơn với ăn đồ luộc thay cho đồ xào nấu khám lại thì hết. Nói chung gày cũng hạn chế ăn đồ chiên, rán, xào vì có thể còn bị gan nhiễm mỡ nữa, ko chỉ béo mới bị đâu

 

cám ơn các fence, tối nay nhất quyết ngủ sớm

 

Vlol 1 ngày 1 cốc trà sữa

 

thời gian vàng để đi ngủ là từ 11h đó fency mà méo theo nổi vì để ngủ sâu sâu từ 11h chắc phải đi nằm từ 10h quá

hardcore thì đun nước dứa và bưởi xanh uống

 

Chịu khó tập với bổ sung Mg thôi, mình ngày xưa mất ngủ lắm mà giờ 11h nằm xuống cỡ 10p là ngủ dc ngay