[MEDIA] đây là workout của năm 2017 xem đã thấy điên rồ rồi tập không biết sẽ thế nào ~.~
tăng sức chịu đựng của lưng thì có deadlift mà tập bụng lưng trên cong thoải mái nhé
tay không vòng ra sau được thì báo hiệu legs day đã đến :))
như ông dạng người gầy thì tập 3 set mỗi bài 1 ngày tập tầm 4 5 bài thôi 2 bài đẩy nặng còn 3 bài kia dãn cơ chứ tập mà choáng đầu là thiếu năng...
cứ tập bình thường thôi mới 2 tuần ăn thua gì bạn
http://www.exercise4weightloss.com/bmr-calculator.html bên trên là trang tính BMA đương nhiên chỉ mang tính chất tương đối sẽ có sai số nhưng...
để tối về mình thử lên 1 thực đơn cho
thế thì thực đơn đó không ổn đâu gạo nức thì được rồi nhưng đồ ăn thì quá nhiều xào nấu,protein thì lại không có mấy,bánh bông lan,bánh bao là...
Mục đích tập ? mà éo gì 1m48 mà số đo như 1m8 thế kia @.@
25g protein là tương đương với 150g ức gà thịt bò thì nhiều protein hơn nhưng kéo theo là nhiều chất béo nên sẽ bị cao calories còn như con trên...
thế thì ông chưa hiểu 1:số protein 1 người cần 1 ngày nếu có tập luyện là 1,5g/1kg trọng lượng cơ thể ví dụ như con #1 nó 48 50kg đi 1 ngày nạp...
ông tập cũng lâu rồi mà vẫn chưa hiểu whey để làm gì à để giải thích cho whey chẳng qua chỉ để bỏ xung protein cho cơ thể(nhưng hàm lượng calories...
cẳng chân là phần không phải thích là to được thích là nhỏ được đâu.
Quá đơn giản sao còn phải hỏi lập poll thôi :)
Nếu thích tập crossfit thì tập ở đâu cũng được nhưng nếu tập chỉ nên tập các bài đơn giản thôi chứ như snatch,clean and jerk,handstand push up......
ở VN đèn đỏ đằng trước không có bóng CAGT đường vắng mà dừng còn bị chửi ngu nữa là đèn vàng (thường xuyên bị mấy vụ này)
cũng thích kiếm 1 đôi mà tôi size 44 cơ :))
hay squats deadlift thì mua converse classic còn nếu chỉ tập bình thường thì mua mấy dòng trainning của nike hoặc adidas
muốn tập snatch này phải tập overhead squat trước để vai linh hoạt giữ thằng tốt rồi mới snatch được. [MEDIA] đây mới là clean and jerk nè ~.~
với squat deadlift bench press đều tính thanh tạ (thanh chuẩn là 20kg đấy không nhẹ đâu)
Dãn cách tên bằng dấu phẩy(,).
