1m68 nặng 58 với người ko tập là chuẩn, còn tập thì phải ~60 là săn chắc. về chống đẩy thì = vai sẽ ăn vào vai và tay sau nhiều hơn, rộng hơn vai...
mông to khó xuống lắm, tập vào sẽ săn lại và mẩy lên :D, trừ khi gầy rọp đi cơ. Tập mông có thể theo bài này :http://webthehinh.com/forums/t10848/
thịt dim lên, hay xay ra rồi dim, ko thì trứng đúc thịt =p~ Tình hình là mình tập cũng lâu rồi mà vai chả thấy lên, thế mới đau, ae có cách nào...
search "leg raise" là ra 1 đống
^ngon, thế là mơ ước của khối người
Hôm đầu tập nó đau nhưng bây h còn đau ko :-?. Bài đấy ăn phần lớn vào bụng trên thôi, có thể do mình ngửa người ra sau nhiều quá sẽ làm căng cơ...
^nằm ngược lại là vào bụng trên rồi :)) Mình thấy mấy bác trong này bảo whey hòa vào nước lạnh chứ nhỉ, hòa nc' nóng bị mất chất (mình mong ước...
ý bác là như thế này hả :[img] Nó giống nhau thôi, bám xà thì động tác sẽ khó hơn nhưng cơ bụng sẽ khỏe hơn (có tác động vào lưng dưới nữa, co...
bám xà rồi co 2 chân lên gập bụng, nhớ giữ thẳng lưng p/s: post video thế nào ý nhỉ :-?
Cứ ra tập khoảng 2 tháng rồi quyết định theo môn nào, chú ý ăn uống và theo dõi cân nặng
vô tư đi, ăn nhiều protein vào tập cơ càng rắn :D, nhưng mà cẩn thận tụt đường huyết. Bác giảm mỡ mà sợ ăn cơ thì ko giảm đc đâu
bulking: ăn và tập thật lực để tăng cơ, tăng luôn cả mỡ cutting: ăn và tập để giảm mỡ, cũng bị giảm luôn tí cơ mà bác muốn biết chi tiết ntn :-/
fat 23% là fit với women bác Tú ới :D
các bạn cho mình hỏi, iphone của mình bị đơ, lúc khởi động xong thì bị đứng hình chỗ slide to unlock ko vào đc, khi restore lại thì bị treo táo và...
bác nào còn giữ mấy component ở trang 1 ko cho em xin với, em thích dùng skin FofR mà mấy cái component cũ ko thể tìm đc nữa, link die hết :(
thank lionmonkey thật ra là ngực ngang cũng khá rồi, có điều là ngực trên vẫn lộ xương quai xanh, nên tham khảo xem bác tập thế nào :D
quote lại nhờ bác lionmonkey tư vấn :D
bác cho em cái lịch tập vai với ngực trên đi bác, em cũng đang muốn đi theo hướng này (vai trước với ngực trên em còn lép quá)
^ảnh 26 của bác màu xanh mát thế :x con máy bác LX là máy j mà phơi sáng đc thế :-? em tham gia 1 tấm :D 28. [img]
đàn ông yêu = mắt, muôn đời là như vậy :|
Dãn cách tên bằng dấu phẩy(,).
