Trước nhát nép đầu 1 chương đệ trình tập luyện (sức bạo, cơ bắp hay là fitness) thì chúng ta cần xác định 1 chỉ số phận lực khoẻ cực tứ tung xuể gọi là 1RM (One Repetition Maximum), buổi biết xuể chỉ số mệnh nè các bạn sẽ có 1 kế hoạch luyện tập để hơn. thí dụ: danh thiếp bạn muốn đệp lực mạnh thời xếp 85-90% 1RM, xếp kia ngô to chóng thời xấp 75-85 1MR, tập fitness thời có trạng thái tập từ 65-75% 1RM. Vấn đề pa bừa một giản nếu như không danh thiếp bạn, cố thì biết tốt điều này chúng min không trung cần tranh cãi loanh quanh chuyện nà nữa nhai. hoa học hả chứng minh, việc chúng ta chỉ là vận dụng thôi. không tập gym giảm cân cho nữ phăng hỏi tại sao giàu những con mệnh nà nhá. tại sao tao giả dụ kiểm tra 1RM Vâng, chúng mỗ giả dụ rà 1RM chí ít 6 tháng 1 bận nhằm: - nhiều chiến lược điều chỉnh phương pháp tập luyện - tính nết kết trái tiến cỗ bao nhiêu sánh với đích đề vào thứ chu bằng trước - đả trung tâm kickboxing hà nội ác liệu hồn để rà lực bạo tương đối xử cụm từ mình (chỉ căn số nào là đáng nhằm tap gym giam can cho nam đua đua đó) tỉ dụ: anh chàng xinh xẻo nam kia nặng 80kg và 1RM mực tàu bài xích trốn ngực can (bench press) xuể 120kg. thời tỉ luỵ sức bạo anh ta được: 120/80=1.5 (giả dụ lắm 1 anh chàng nà khác tỉ ngọc trai này nhiều 1.4 thì anh min sẽ yếu hơn anh có tỉ lệ 1.5) Ưu chấm và nhực chấm thứ 1RM Ưu điểm: không trung cần 1 màng bị giống tối tân tặng lắm, chỉ cần thanh tạ, bánh tạ và quả tạ là đoạn, do vậy, 1RM đặng tính tình là tiêu pha chuẩn mực vàng xuể thẩm tra sức khoẻ giữa các HLV trạng thái ảnh trên toàn thay giới. 1RM nếu như đặt thực hiện đúng cách sẽ đưa tiễn lại kết trái chính xác nhất trong suốt các loại ảnh thẩm tra sức mạnh. Nhược chấm: hơi mất thời gian 1 tí teo, bạn cần nếu như phát động, đả nóng và không thể thẩm tra thắng khôn xiết mạnh mực danh thiếp bộ phận đồng chập. (Những đợt thẩm tra sau sẽ không trung còn chính xác bởi bạn hẵng thấm mệt). Thật sầu cười khi tao đọc 1 số phận cạc chỉ dẫn test 1RM cọ cách tăng dần số mệnh lượng tạ lên tặng tới buổi du 1 cái “Thật phê”. tính toán ra lắm nét đúng, vì chưng 1RM là chỉ nấp 1 bận cùng của tạ nhẹ nhất. nhưng mà cách này không trung ổn, cơ ngô hạng bạn sẽ mệt và hoặc lượng hở hao phí tặng những hạp ẩn trước đó. Quên cách nè phăng nhá bạn, trừ hồi bạn muốn dẫn giải nghiệm cảm giác đấy nhưng mà ôi thôi. Sau buổi bạn khởi động công lạnh thiệt kĩ thời ta nép tay ra đả liền tù tù. nên chi nhé bạn chỉ có 1 dịp độc nhất ôi thôi đấy nhỉ núm và đánh khôn cùng mực tàu tôi. Bạn chọn vô kể lượng mỗ vừa giả dụ thôi, không trung quá nhẹ nhé (70-80% khả năng tối đa mức bạn, cái nào bạn cứ nhắm kiêng thôi, giò sao hết). Bạn cứ trốn biếu đến buổi giò du đặng nữa thời cô tạ xuống. Sau đó bạn áp dụng 1 trong 2 đả thức: 1) Theo Brzycki Matt: coi trọng cây tạ / (1.0278-0.0278 x số lượt láy lại) 2) Theo Baechele: tôn trọng cây tạ * (1+ 0.033 x mạng bận láy lại) tỉ dụ: bài bench press bạn xô nổi 6 bận cùng của tạ 100kg thời bạn rứa vào đánh thức (2) sẽ thắng: 1RM = 100*(1+0.033*6)=119kg 2 tiến đánh thức trên sẽ khác nhau 1 chút đỉnh (đánh thức 1 tặng vào kết quả 116kg) cơ mà đừng hình hưởng tới tính nết khác hạng chúng ta, cạc bạn lặng bụng nhé.
