Ác mộng là các giấc mơ đem đến cảm giác sợ hãi, thất kinh, thống khổ hoặc lo âu. Các người thức giấc sau các cơn ác mộng có khả năng nhớ các được những gì đã thấy hoặc trải qua trong giấc mộng ấy. Thỉnh thoảng không hoàn toàn nhớ chi tiết nhưng vẫn đem lại cảm giác sợ sệt từ trong tiềm thức. Giấc mơ và ác mộng vẫn còn là điều bí ẩn với chúng ta. Đó là một lĩnh vực công nghệ tâm thần và tâm lý học rất khó nghiên cứu. Bởi lẽ mỗi người đều trải qua các giấc mơ khác nhau. Mỗi một giấc mơ sẽ ẩn chứa các ý nghĩa nhất định nào đấy hoặc không có gì cả nhưng chúng mang tính chủ quan của mỗi người. Rất khó có thể diễn tả và ghi chép lại các giấc mộng một phương pháp chuẩn xác. Chắc hẳn ai cũng đã từng rất nhiều lần gặp những cơn ác mộng lúc ngủ. Có thể sau đấy bạn sẽ thuận tiện quên đi, nhưng cũng có lúc sẽ nhớ mãi và khiến bạn khiếp sợ, lo lắng, ám ảnh suốt cuộc đời. Từ cảm giác quá trung thực đến chơi vơi, mơ hồ đều khơi dậy khiếp sợ sâu thẳm nhất của chúng ta. Những giấc mộng không tốt lành cũng có thể khiến bạn khó ngủ trở lại và dẫn tới lo sợ trước khi đi ngủ. Bất kỳ ai cũng có thế gặp ác mộng. Thế nhưng tần suất xảy ra không nòi nhau. Có người chỉ gặp ác mộng một vài lần. Nhưng có người sẽ thường xuyên phải đối mặt với chúng. Theo những điều tra cho thấy, khoảng 2-5% dân số thường mơ những giấc mơ đáng sợ, thậm chí hàng đêm. Có những người không có lý do cụ thể nào dẫn tới việc xuất hiện ác mộng trong giấc ngủ. Họ mắc một chứng bệnh gọi là rối loạn ác mộng. - Một vài nhân tố làm xuất hiện ác mộng Môi trường và không gian ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc mơ. Phòng ngủ quá nóng, quá lạnh khiến bạn trằn trọc, khó ngủ. Một bộ chăn ga gối đệm không tốt khiến cơ thể khó chịu, ngủ chập chờn. Đầy đủ đều khiến bạn cảm thấy ngủ không ngon, vô tình hình thành giấc mơ xấu. Sự căng thẳng và lo lắng, bệnh trầm cảm cũng ảnh hưởng tới giấc mơ của bạn. Những căng thẳng, lo âu, sức ép trong công việc, học tập, trong cuộc sống vợ chồng…đều khiến bạn ngủ không ngon và dễ gặp ác mộng. Chứng trầm cảm, thái độ tiêu cực cũng dẫn tới hình thành ác mộng. Ẳn quá nhiều trước lúc đi ngủ gây khó tiêu, đồng thời có thể tác động tới công đoạn bàn bạc chất và giấc mơ của bạn. Sử dụng thuốc, chất kích thích, đồ uống không lành mạnh trước khi đi ngủ khiến tâm thần căng thẳng cũng tác động tới chất lượng giấc ngủ và nội dung của giấc mơ. Các công việc diễn ra hằng ngày, lặp đi lặp lại khiến bạn ghi nhớ và suy nghĩ quá nhiều về nó. Những cuộc tranh luận và cãi vã trong cuộc sống có thể xuất hiện trong giấc mơ của bạn. Bạn từng gặp phải một chuyện đau buồn, một nỗi thất kinh gây ám ảnh nào đấy trong dĩ vãng. Nó sẽ đeo bám bạn và len vào giấc mơ, trở thành ác mộng lúc nằm ngủ. - Một số biện pháp hay để ngủ ngon mà không gặp ác mộng Không ăn quá nhiều hoặc sử dụng đồ uống có chất kích thích trước khi ngủ: khi ăn uống trước giờ đi ngủ sẽ làm tăng giai đoạn bàn bạc chất và gửi tín hiệu đến não. Não bộ bị kích thích nhiều hơn làm tăng tần suất xuất hiện ác mộng. Trong số những yếu tố ảnh hưởng tới giấc mơ thì ăn quá nhiều và sử dụng những loại đồ uống có cất chất kích thích cũng trong số đấy. Tạo thời gian thức ngủ phù hợp: Nếu bạn thường xuyên gặp những cơn mộng mị đáng sợ thì ngủ lại trở thành một nỗi ám ảnh. Bạn không biết khi nào mình sẽ mơ thấy các điều tồi tệ và rùng rợn. Vì vậy, bạn sẽ trì hoãn việc đi ngủ, giữ cho mình tỉnh ngủ và trốn tránh đi vào những giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến bạn càng gặp nhiều cơn ác hơn mà thôi. Ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ thay vì luôn thay đổi giờ ngủ và thức. Sau mỗi ngày làm việc vất vả thì được nằm trên mẫu giường mềm mại và êm ái sẽ khiến tinh thần dễ chịu, thư thái. Những ngày trong tuần ngủ sớm hơn, đến ngày cuối tuần vì không phải đi làm nên sẽ ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn vào sáng hôm sau. Giảm căng thẳng trước khi ngủ: Cuộc sống không tránh khỏi những sức ép, công việc hay mối quan hệ gia đình có thể tạo ra những căng thẳng, mệt nhọc. Bạn cũng không nên xem các bộ phim kinh dị, đọc các loại truyện đáng sợ. Có thể xem các chương trình giải trí vui vẻ, đọc truyện cười, sách hay về cuộc sống nhẹ nhõm để giải tỏa căng thẳng tốt hơn. Điều này có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ vì suy nghĩ quá nhiều. Khi bạn đã trải qua một ngày khó khăn, hãy dành vài phút để giảm bớt căng thẳng trước lúc đi ngủ. Hãy thử tắm nước ấm, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền, tập yoga,... Chúng sẽ khiến tinh thần của bạn dễ chịu hơn, không còn tập hợp vào những khó khăn của cuộc sống. Lưu lại các điều đã gặp trong ác mộng: Người ta vẫn thường nói rằng, phương pháp để thoát khỏi nỗi khiếp sợ là đối mặt với nó. Nếu bạn thức dậy vì cơn ác mộng và chẳng thể ngủ lại ngay tức khắc, bạn nên ra khỏi giường và viết lại giấc mơ ấy càng chi tiết càng tốt. Hãy miêu tả lại giấc mơ một phương pháp chuẩn xác nhất. Sau ấy, hãy thay đổi một số tình tiết, yếu tố trong giấc mơ, thậm chí đổi thay hướng đi của nó theo phương pháp hăng hái hơn. Vào ban ngày, hãy dành cho mình thời gian để nghĩ về giấc mơ mà bạn đã viết lại và đổi thay đó. Nó sẽ dần dần được lưu giữ, ghi nhớ lại trong tâm khảm. Hình dung tới những nhân tố, tình trạng vui vẻ, tích cực. Cơn ác mộng đáng sợ sẽ phai nhạt và bị xóa đi, thay vào đó là một giấc mơ hăng hái và nhẹ nhàng. Sau vài ngày hoặc vài tuần sau đó, bạn có thể gặp ít ác mộng hơn, hoặc ít ra chúng cũng bớt đáng sợ hơn. Không gian ngủ thoải mái: Không gian phòng ngủ là yếu tố tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một phòng ngủ thoải mái, thích hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và mơ những giấc mơ đẹp. Sử dụng một bộ chăn ga gối đệm êm ái sẽ đem đến cho người sử dụng giấc ngủ dễ chịu và trọn ven. Không chỉ có thế, bạn cũng có thể trang trí phòng ngủ bằng các vật dụng đáng yêu, thân thiện, quen thuộc để tạo cảm giác an toàn, giúp ngủ ngon và tránh ác mộng. Chăn ga gối, đệm bẩn, ẩm mốc, hôi hám cũng gây cảm giác khó chịu hơn khi ngủ. Chăn ga gối đệm giả thường có chất vải thô cứng, nhàu nát, nhăn nhúm khiến bạn khó chịu, bức bối lúc dùng. Nhiều loại vải còn có hại cho sức khỏe, gây dị ứng, ngứa ngáy lúc ngủ, làm đứt quãng giấc ngủ. Thường xuyên giặt giũ chăn ga gối đệm sạch sẽ để có sự thoải mái nhất lúc nằm. >>> Liên quan: đệm bông ép kim cương đệm bông ép hàn quốc nanoqueen đệm bông ép queensweet chính hãng
