Một người đang trong độ tuổi lao động sẽ cần phải ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Vậy, sẽ ra sao nếu như bạn bị thiếu ngủ? Không kiểm soát được cân nặng, trầm cảm, da dẻ nhanh nhất lão hoá… là một trong số ít các tác hại của việc ngủ dưới 6 tiếng/ngày. - Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày; Trẻ lọt lòng (4-11 tháng): 12-15 giờ; Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ; Trẻ chiếc giáo (3-5): 10-13 giờ; những em học trò trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ; Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ; Người lớn (18-64): 6-8 giờ; người nhiều tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ. - Rối loạn tiêu hoá Đồng hồ sinh học sẽ bị thay đổi nếu bạn thức đêm nhiều. Khi đến giờ nghỉ ngơi mà bạn lại bắt dạ dày hoạt động để tiêu hoá thức ăn đêm thì vững chắc, triệu chứng đầy hơi, mệt mỏi hay khó tiêu sẽ ghé thăm bạn thường xuyên. Tốt nhất chúng ta nên giờ nào việc nấy. Giờ phải đi ngủ thì hãy chỉ đi ngủ mà thôi. - Tác động xấu lên làn da Sau một đêm thiếu ngủ và ngủ dưới 6 tiếng/ngày, làn da nhăn nheo, sạm đi sẽ tố giác bạn. Nếp nhăn sẽ hình thành, mắt thâm quầng và việc thiếu ngủ sẽ khiến giai đoạn lão hoá của bạn đến sớm hơn. Đấy là lý do tại sao mà những người có công việc phải thức đêm nhiều như designer, coder, developer… nếu không săn sóc da kĩ càng thì làn da sẽ rất xấu đi. - Dễ gây trầm cảm Trong thời đại ngày nay, mất ngủ hình như đã trở thành vấn nạn. Theo nguyên cứu, cứ 3 người thì lại có 1 ngày mắc chứng khó ngủ. Do không ngủ được, họ gần như đắm chìm vào những mớ nghĩ suy tiêu cực, căng thẳng và chính những uẩn khúc đấy cứ lặp đi lặp lại trong đầu của họ. Nếu như ai chẳng thể gỡ bỏ các suy nghĩ đó thì chắc chắn, tâm trạng của bạn sẽ không thể vui vẻ lên được. Đây cũng là nguyên nhân trước tiên khiến bạn mắc chứng trầm cảm. - Nguy cơ mắc các bệnh hiểm nguy Giấc ngủ bị rối loạn bởi hiện tượng thiếu ngủ sẽ khiến tim mạch bị ảnh hưởng. Do vậy, các người thường xuyên thức khuya sẽ có nguy cơ bị đột quỵ và mắc các chứng bệnh tim mạch hơn người thông thường. - Suy giảm trí nhớ Tác động của việc mất ngủ hoặc ngủ dưới 6 tiếng/ngày sẽ làm cho trí tuệ của bạn bị tác động. Chắc chắn sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy đờ đẫn, mệt mỏi và điều ấy sẽ làm chậm công đoạn hoạt động, phân tích của não bộ. Cố nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn sẽ rơi vào tình trạng dễ quên, tác động lớn cuộc sống của như công việc của bạn. - Dễ gặp khó khăn trong kiểm soát cân nặng Nhiều người nghĩ việc ngủ ít sẽ giúp bạn gầy đi mau chóng. Nhưng thật sự, việc thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ dưới 6 tiếng/ngày sẽ khiến cân nặng của bạn lên xuống thất thường và hiện tượng tăng cân sẽ thường xuất hiện hơn là tụt cân. Lúc bạn thức khuya, cảm giác đói cồn cào sẽ xâm lấn tâm khảm bạn và khiến bạn phải ăn đêm. Những kỹ thuật đã chỉ ra rằng, nguy cơ tăng cân sẽ tăng lên gấp 2 lần so với người ngủ đủ giấc nếu như bạn ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm. - Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ Tập thói quen ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất mực, tốt nhất là bạn nên ngủ trong khoảng từ 23h – 7h sáng. Trước lúc ngủ, bạn có thể uống một cốc sữa ấm hoặc ngâm chân nước ấm để thư giãn. Buổi trưa không nên ngủ quá nhiều, thời gian cho giấc ngủ trưa khoảng 30p – 1 tiếng là vừa đủ. Giảm thiểu sử dụng trà, bia rượu, cà phê vào buổi tối để không bị mất ngủ. Chọn một chiếc đệm tốt và phù hợp với bạn. Bạn nên chọn chất liệu chăn ga gối là cotton, tencel để thoáng mát và dễ chịu hơn khi ngủ. Không nên ăn quá no vào buổi tối, bạn sẽ bị đầy bụng, khó tiêu và điều đấy sẽ khiến khó ngủ. >>> Danh mục liên quan: đại lý đệm sông hồng vỏ chăn sông hồng khuyến mại chăn đông sông hồng mã c18 c62
