Có rất nhiều quan niệm trái chiều xung quanh vấn đề thức dậy vào mấy giờ sáng là tốt nhất. Có người cho rằng nên ngủ sớm và dậy sớm để tốt cho sức khỏe. Cũng có quan điểm cho rằng, điều này còn phụ thuộc vào công việc và giờ sinh hoạt của của mỗi người, miễn sao chỉ cần ngủ bù đủ 8 giờ/1 ngày là được. Giấc ngủ là khoảng thời gian giúp cơ thể được ngơi nghỉ, thư giãn sau một ngày làm việc nặng nhọc, đồng thời cũng là lúc thân thể tái tạo năng lượng để sẵn sàng cho ngày mới đầy hứng khởi. Trong giai đoạn ngủ vào ban đêm, mỗi giấc ngủ sẽ bao gồm 3 công đoạn ngủ chậm và 1 công đoạn ngủ nhanh, trung bình 1 quá trình sẽ kéo dài trong khoảng thời gian 90 phút. Giấc ngủ còn do đồng hồ sinh học của mỗi người quản lý, và chúng có khả năng tự điều chỉnh để thích ứng với môi trường bên ngoài. Khi trời sáng, ánh sáng chiếu vào mắt, thân thể khởi đầu hạn chế lượng Melatonin và tiết ra Cortisol kích thích các dây thần kinh khiến bạn trở nên tỉnh táo. Ngược lại, khi đêm đến, cơ thể lại khởi đầu tăng tốc bài xuất Melatonin và hạn chế Cortisol khiến cơ thể rơi vào hiện trạng buồn ngủ. - Một số ích lợi khi ngủ đủ giấc Theo đồng hồ sinh này này, thời khắc tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng là từ 5-7h. Bên cạnh đó, việc vận dụng khung giờ đi ngủ từ 21-23h và thức dậy vào khoảng 5-7h sáng cũng rất phù hợp và thuận lợi với thời gian làm việc của phần lớn người lao động hiện nay, đấy là bắt đầu làm việc từ 8-9h sáng. Như chúng ta đã biết, thân thể mỗi người sẽ có cơ chế tự thích ứng với những điều kiện của môi trường xung quanh. Bởi vậy, với các người làm việc ngược múi giờ thì vấn đề bạn cần quan tâm chính là ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải ngon, để cơ thể được nghỉ ngơi và tái hiện năng lượng tốt nhất. Tùy thuộc vào lịch sinh hoạt của bạn mà chọn lựa thời gian ngủ hoặc thức dậy cho phù hợp, nhưng phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Lúc ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt sẽ đem đến cho bạn những ích lợi hoàn hảo. Làm việc hiệu quả hơn, hội tụ hơn: khi ý thức dễ chịu, trí não minh mẫn thì vững chắc bạn cũng sẽ tập hợp vào công việc hơn. Từ đấy, làm việc tốt hơn, đạt hiệu quả cao hơn. Tinh thần tỉnh ngủ, thoải mái vào sáng hôm sau: khi ngủ đủ giấc, năng lượng trong cơ thể được tái hiện toàn bộ nhất, từ ấy giúp bạn luôn tỉnh ngủ, vui vẻ lúc bắt đầu ngày mới. Hạn chế những rủi ro về bệnh tật: thiếu ngủ được coi là một trong các nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe của bạn sút giảm, cơ thể suy nhược. Cho nên, nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ góp phần giảm thiểu được bệnh tật xảy ra. Sức khỏe tốt hơn, da đẹp hơn: như bạn đã biết, ngủ chính là khi để cơ thể ngơi nghỉ, xóa bỏ mệt nhọc và tái hiện lại nguồn năng lượng dồi dào cho thân thể. Nên lúc được ngủ đủ giấc thì kiên cố sức khỏe của bạn cũng trở nên tốt hơn. - Để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn Tập thể thao thường xuyên: luyện tập thể thao hàng ngày vừa giúp nâng cao sức khỏe, thể lực, vừa giúp bạn ngủ ngon hơn. Ẳn uống lành mạnh: lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe để sử dụng. Hạn chế ăn uống quá nhiều vào buổi tối. Không sử dụng những chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu, bia, thuốc lá quá mức cho phép. Rèn luyện thói quen tốt: Nếu bạn đang bị cuốn theo những thói quen xấu như: thức khuya, sử dụng điện thoại, ngủ nướng,… hãy thay đổi bằng phương pháp tập luyện đi ngủ đúng giờ, không sử dụng điện thoại lúc đi ngủ, đặt báo thức,… để có được giấc ngủ chất lượng nhất. Thư giãn trước ngủ: Tập một vài động tác để giãn cơ. Nghe những bản nhạc nhẹ nhõm. Uống một chút nước ấm. Massage những chỗ đau nhức mỏi,... Những cách làm này sẽ giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn, cùng lúc ngủ ngon và sâu hơn đấy phòng nguy cơ mắc bệnh mất ngủ. Chăn ga gối đệm phù hợp: Có thể nói chăn ga gối đệm chính là nhân tố tác động trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Bởi, bạn phải tiếp xúc với nó trong tất cả thời gian ngủ của mình. Cho nên, để có được giấc ngủ ngon, bạn cần chọn lựa các bộ chăn ga gối đệm phù hợp, có độ đàn hồi tốt, khả năng nâng đỡ cao, mang lại cảm giác thoải mái và thoải mái nhất giúp bạn ngủ chất lượng. >>> Có thể bạn quan tâm: võng xếp duy lợi võng xếp duy phương võng xếp duy lợi khung inox cỡ lớn dl04
