Đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học được định nghĩa là những phản ứng của cơ thể, gồm có những quá trình sinh lý, sinh hóa và bàn bạc chất diễn ra trong một chu kỳ có độ dài sắp 24 giờ. Đồng hồ sinh học này nằm trên não bộ, cấu thành từ hàng nghìn tế bào tâm thần giúp đồng bộ những chức năng và hoạt động thể chất, tinh thần và hành vi đáp ứng với ánh sáng và bóng tối. Đồng hồ sinh học điều chỉnh nhiều chức năng bao gồm: thời gian ngủ, sự thèm ăn, thân nhiệt, nồng độ các hormone, sự tỉnh táo, hoạt động thể chất, áp huyết, khả năng phản ứng... Sự vô tổ chức của hệ thống nhịp sinh học của chúng ta, gồm cả nhiễu loạn trong nhịp melatonin, còn gọi là sự phá vỡ nhịp ngày đêm hay phá vỡ nhịp thời gian chronodisruption (CD). CD có liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc tiểu đường, béo phì, bệnh tim, suy giảm nhận thức và tình cảm, lão hóa sớm và một số loại ung thư. Một lịch trình được xây dựng cho các chương trình khác nhau, để làm những việc khác nhau, vào thời khắc tối ưu nhất. Những cơ chế thời gian này chính là nhịp sinh học. Nhịp sinh học được kiểm soát bởi thứ chúng ta gọi là đồng hồ sinh học, nó có mặt trong mọi cơ quan và mọi tế bào. Những đồng hồ này nói với não của chúng ta khi nào nên ngủ, nói với ruột của chúng ta lúc nào bắt đầu tiêu hóa thức ăn thì hiệu quả, nói với trái tim của chúng ta đập mạnh hơn ở một thời khắc và nhẹ hơn vào các thời khắc khác. - Đồng hồ sinh học và thân thể Hệ thống tiêu hóa của chúng ta, bao tử và ruột cũng có nhịp sinh học. Vào buổi tối, khi bộ não đi vào giấc ngủ, dạ dày và ruột cũng bắt đầu đóng lại. Ruột của chúng ta không đẩy thực phẩm xuống đường tiêu hóa nữa, vì thế, nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, thức ăn chỉ ở nguyên một chỗ. Trong cùng thời khắc ấy, dạ dày tích tụ thức ăn và nó và khởi đầu sản xuất axit. Vào ban ngày, đồng hồ sinh học trong miệng của chúng ta tạo ra nước bọt trung hòa lượng axit ấy. Nhưng vào buổi tối, mồm của chúng ta ngừng hoạt động, ấy là lý do tại sao bạn không chảy nước miếng trong giấc ngủ. Tập thể dục có nhiều ích lợi cho đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ. Bởi vậy, chỉ cần đi bộ một đoạn ngắn vào buổi sáng cũng có ảnh hưởng rất lớn đến việc đồng bộ hóa nhịp sinh học trong não, cải thiện và kích thích sự tỉnh ngủ. Vào buổi tối, lúc bộ não của đi vào giấc ngủ, dạ dày và ruột cũng bắt đầu ngừng hoạt động. - Đồng hồ sinh học sức khỏe và giấc ngủ Cải thiện thể chất: Tập thể dục không chỉ giúp thân thể bạn khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng, mỏi mệt, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ lâu hơn. Tập thể dục vào sáng sớm và chiều mát là thời điểm thích hợp giúp ích cho cơ bắn của bạn lúc bạn hoạt động. Đồng hồ cơ thể: Trong thân thể chúng ta các mô và cơ quan đều hoạt động theo nhịp sinh học. Các quá trình trong cơ thể hoạt động theo một lộ trình còn gọi là đồng hồ thân thể. Nhịp sinh học là chu trình 24 giờ quy định thời gian của những quá trình để đảm bảo có một vòng tuần hoàn với các giai đoạn sinh học cần thiết. Ánh sáng tự nhiên: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên ngay khi thức dạy như mở rèm cửa, mở cửa sổ hay đi dạo ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt sẽ làm tắt sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, kiểm soát việc sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng thiên nhiên sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ ngày – đêm bên trong của bạn. Lịch trình ngủ nhất quán: Giữ cho đồng hồ sinh hoạt của bạn một phương pháp nhất quán, quyết tâm đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ. Điều này sẽ tạo cơ thể có một thói quen sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn khỏe mạnh. Thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy không nên sớm hơn hoặc muộn hơn nửa giờ mỗi ngày, điều này sẽ tương trợ chu kỳ ngủ - thức một cách lành mạnh. Đồng hồ sinh học của bạn: Nếu bạn muốn thiết lập lại đồng hồ sinh hoạt, hoạt đổi thay giờ đi ngủ dần dần cho đến lúc bạn đạt được thời gian ngủ mong muốn. Nếu bạn đổi thay đồng hồ sinh hoạt của mình quá mạnh ngay từ đầu, điều này có thể bạn sẽ phải thao thức hàng giờ và cảm giác khó chịu, bực bội. Hãy điều chỉnh giờ một cách từ từ sẽ giúp thân thể quen với lịch trình mới mà bạn đang thiết lập. Giấc ngủ trưa: Nếu bạn có một giấc ngủ trưa thông minh hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh ngủ và tăng cường hiệu suất làm việc cũng như khả năng học tập. Thời gian ngủ trưa hoàn hảo từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều. Hãy đặt báo thức của bạn để bạn có giấc ngủ lý tưởng mà không lâu hơn, vì ngủ trưa lâu hơn có can hệ tới nguy cơ tử vong và bệnh tật cao hơn, đặc biệt ở người già, và nó cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm của bạn. Hậu quả sức khỏe: Nếu đồng hồ thân thể của bạn ngừng hoạt động thì tất cả hệ thống của bạn cũng bị tác động như giấc ngủ, nồng độ hormone, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng. Điều này tác động đến sức khỏe của bạn như tăng nguy cơ ung thư, béo phì, bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, lo âu, và trầm cảm. Bởi vậy bạn nên tuân thủ theo một lộ trình đều đặn, một nhịp sinh hoạt lành mạnh sẽ có lợi cho tất cả thân thể của bạn. Tắt đèn: các ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ những thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và tivi sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tắt hoặc giảm thiểu tiếp xúc với các thiết bị này trong vài giờ trước khi đi ngủ để chúng không ảnh hưởng tới nhịp sinh học của bạn. Thay vào đấy hãy lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách nhẹ, tắm nước ấm và nghe nhạc nhẹ nhõm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn. Bắt kịp giấc ngủ: công nghệ đã chứng minh rằng không có cách nào để bù đắp giấc ngủ đã mất nếu bạn có thói quen thức khuya, vì thế hãy nỗ lực duy trình một lịch trình ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt. Tạo không gian cho phòng ngủ của bạn được mát mẻ, yên tĩnh và tối để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu bạn phải ngủ ban ngày hãy sử dụng một số thiết bị như nút bị tai và mặt nạ che mắt. Nếu bạn ngủ trưa, nên ngủ khoảng 1- 2 giờ để tránh làm ngắt quãng lịch trình ngủ của bạn. Lịch làm việc: các người làm việc theo ca làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày có thể sẽ bị rối loạn nhịp sinh học. Những người làm ca nên bật đèn sáng ngay lúc họ thức dậy vào ban đêm để làm việc. Tập thể dục một tí cũng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Tiếp xúc với đèn sáng trong ca làm việc sẽ giúp cho nhân viên trong ca tỉnh táo. Để bóng tối ở trong phòng ngủ, gồm cả rèm cản sáng năng lượng ánh sáng tối đa có thể cũng sẽ giúp người làm ca ngủ ngon hơn vào ban ngày. Thời gian ăn uống: lúc bạn ăn có thể có ảnh hưởng đến các dấu hiệu nguy cơ chuyển hóa tim gồm có có: insulin, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người ăn những bữa ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày, những tín hiệu này sẽ ở trong một phạm vi lành mạnh hơn so với khi mọi người ăn vào các khoảng thời gian không đều đặn hơn. Điều độ là tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt. Điều đó gồm việc ăn các bữa ăn vào khoảng cùng một thời khắc mỗi ngày. Đồng hồ cơ thể theo thời gian: Đồng hồ thân thể sẽ đổi thay theo thời gian. Đồng hồ của trẻ sơ sinh sẽ có khoảng thời gian ngủ khác với trẻ có độ tuổi từ 1-4, thanh thiếu niên và người già trên 65 tuổi. Trẻ lọt lòng trung bình chúng ngủ từ 16 tới 20 giờ mỗi ngày. Trẻ từ độ tuổi 1-4 tuổi: thời gian ngủ từ 11 đến 12 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên: khoảng 9 tới 10 giờ mỗi ngày. Người trưởng thành thường sẽ cảm thấy ngơi nghỉ tốt trong thời gian từ 7 tới 9 giờ mỗi đêm. Người lớn tuổi trên 65 tuổi có thể cần ngủ 8 giờ mỗi đêm tuy nhiên người nhiều tuổi thường gặp những vấn đề về giấc ngủ như chơi xuyên thức đêm hay dậy sớm. >>> Tham khảo: giá đệm foam oyasumi giá đệm foam tuấn anh đệm foam giảm áp pressure relief cao 25cm pressure relief foam matress
