Suy giảm trí nhớ và rối loạn giấc ngủ đều có những tác động nặng nề đến sức khỏe và đời sống sinh hoạt của con người. Và tệ hơn nữa, chúng lại có mối quan hệ khăng khít với nhau. Đại đa số những người bị suy giảm trí nhớ đều có chất lượng giấc ngủ tệ còn người mắc chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay dừng thở khi ngủ thì có khả năng mắc các triệu chứng suy giảm trí nhớ cao hơn. Một trong những nghiên cứu mới đây đã cho thấy mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Một trong những dấu hiệu của Alzheimer là tích tụ quá nhiều protein amyloid beta trong não và các protein này sẽ tăng lúc chúng ta tỉnh táo và giảm lúc ngủ. Thế nên, việc thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn tới các nguy cơ tiềm ẩn cho bệnh Alzheimer. - Chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người suy giảm trí nhớ Hội chứng chân bồn chồn: Người mắc phải các triệu chứng này thường sẽ cảm thấy các ngứa ngáy hay khó chịu ở chân trong suốt thời gian ngủ khiến họ chẳng thể ngủ ngon. Ngoài ra, nó còn khiến người bệnh muốn di chuyển chân liên hồi khi nằm xuống để giảm cảm giác khó chịu. Hội chứng chân bồn chồn thường xuất hiện kèm theo một căn bệnh khác. Mất ngủ: Mất ngủ có nhiều triệu chứng khác nhau tùy theo từng người nhưng thường được biết đến với hai loại cụ thể là khó ngủ hoặc chẳng thể ngủ một giấc dài xuyên suốt. Loại rối loạn giấc ngủ này khiến bệnh nhân mất ngủ hoặc gặp vấn đề ngủ trong một thời gian dài trong khoảng 01 tháng hoặc hơn. Bệnh mất ngủ có thể do tác dụng phụ của một vài loại thuốc hoặc đi kèm với các căn bệnh như rối loạn tâm thần,... Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong các chứng rối loạn giấc ngủ thường thấy và rất hiểm nguy đến sức khỏe người bệnh. Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gặp ở mọi lứa tuổi gồm có cả trẻ nhỏ. Chứng rối loạn giấc ngủ này dễ xảy ra ở những các người béo phì, bị tim mạch hoặc tiểu đường. Ngưng thở lúc ngủ trong thời gian dài có thể gây tác động nghiêm trọng tới sức khỏe và tăng nguy cơ đột tử ở người bệnh. Hội chứng ngủ quá nhiều: Hội chứng ngủ quá nhiều là một chứng rối loạn giấc ngủ hiếm gặp. Hội chứng này làm cho người bệnh không thể giữ tỉnh ngủ và luôn buồn ngủ vào ban ngày hoặc kéo dài giấc ngủ vào ban đêm. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của người bệnh vì khiến họ thường xuyên thấy mệt mỏi hay buồn ngủ vào ban ngày dẫn tới việc thiếu hội tụ khi làm việc hoặc thậm chí gây hiểm nguy lúc tài xế. Bệnh mất ngủ giả: Chắc hẳn bạn đã từng nghe tới những căn bệnh như mộng du hay nói mớ? Đấy đều là những triệu chứng của bệnh mất ngủ nhái. Một trong những bệnh mất ngủ giả phổ biến nhất ở người bị suy giảm trí nhớ là rối loạn hành vi giấc ngủ REM. Chứng này có thể bao gồm việc làm ra các hành động bạo lực khi mơ. Rối loạn giấc ngủ hành vi REM cũng thường đi kèm với những chứng suy giảm trí nhớ như Parkinson hay rối loạn đi lại trong bệnh teo đa hệ thống. - Cải thiện rối loạn giấc ngủ can hệ tới suy giảm trí nhớ Tập thể dục: Thay vì những bài tập mạnh, chúng ta có thể thử ngồi thiền hoặc những bài tập yoga để thư giãn cơ thể và đầu óc trước lúc ngủ. Những bài tập có cường độ mạnh chỉ nên tập vào buổi sáng, trưa hay chiều để tránh tình huống khó ngủ. Liệu trình ánh sáng: Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thiên nhiên có thể làm giảm những tác động của các chứng rối loạn giấc ngủ và cải thiện giấc ngủ của những người mắc bệnh Alzheimer. Cho nên, hãy dành một vài tiếng mỗi ngày để phơi nắng và tận hưởng các hiệu quả bất ngờ mà liệu trình này đem đến. Môi trường ngủ: Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, môi trường ngủ cũng đóng một vai trò vô cùng quan yếu. Với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một chiếc giường êm ái, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Cho nên, hãy đảm bảo được ngủ và nghỉ ngơi trong một căn phòng đủ tối, nhiệt độ mát và chọn được một cái giường thích hợp. Lộ trình ngủ: Hãy tập ngủ và tỉnh giấc ở một giờ cố định mỗi ngày để thân thể dần quen với lịch trình ngủ mới. Việc này có thể giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học cơ thể nhằm đàm bảo bản thân có một giấc ngủ chất lượng với số giờ ngủ cần thiết. Không những thế, ngủ đều đặn trong thời gian dài cũng đem tới nhiều ích lợi về sức khỏe và tăng cường trí nhớ cùng khả năng nhận thức. Chế độ ăn uống: Một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhất là với người lớn tuổi. Sữa có cất calcium với khả năng kích hoạt melatonin giúp người sử dụng ngủ ngon hơn, Ngoài ra, ngũ cốc cũng đem đến hiệu quả giống như khi tăng lượng đường trong máu mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng. Cần tránh dùng các đồ uống nhiều ga hay các chất kích thích trước giờ ngủ sáu tiếng để không tác động đến chất lượng giấc ngủ. Một chế độ ăn uống đều đặn kết hợp cùng với tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại một sức khỏe tốt cùng với giấc ngủ ngon và chất lượng, hạn chế suy giảm trí nhớ. Suy giảm trí nhớ hay rối loạn giấc ngủ đều là các hội chứng mang tới nhiều hiểm nguy cho đời sống sinh hoạt của chúng ta. Cho nên, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng để gìn giữ sức khỏe của mình. >>> Danh mục liên quan: đại lý đệm foam zinus đại lý đệm foam tuấn anh nệm memory foam trà xanh gel mat thoáng khí gel infused foam mattress
