2 bức ảnh thật ra bụng không khác nhau chỉ là bức sau 3 tháng nó săn vào hơn tý còn phần eo nhìn thì cảm giác do góc chụp với ánh sáng nhiều hơn...
thứ 7,CN làm thức ăn cho cả tuần ăn đi rau thì cứ luộc cho nhanh rau làm nhanh nhất xu hào với cà rốt hoặc cà chua thái lát.
chắc dạng sinh viên đi oto rồi ngày tính sơ sơ bữa ăn gần 200k 1 tháng 6tr tiền ăn
Ừ 2 ngày tương đối gần nhau sẽ tương đối nặng đấy nếu tập với mức tạ trên 100% sức.Squat với deadlift có nhiều form nên có thể thay đổi cho đỡ...
Giờ mình viết tiếp về cách phân bổ lượng protein,carb,chất béo theo calories Như ở trên mình 1 ngày cần nạp 2700 calories ở mức cân 85kg và 15%...
ăn chục quả 1 ngày là lượng Cholesterol trong máu cao đấy sau này dễ bị cao huyết áp với mắc các bệnh tim mạch.
nếu ăn cả lòng đỏ thì ăn dưới 5 quả còn ăn lòng trắng không thì ăn bao nhiêu cũng được.
có 2 bác cần tăng cân thì mình thử build cho các bác lịch như thế này T2:Ngực,Tay sau T3:Squat,Deadlift T5:Vai,Tay trước T6:Squat,Deadlift T7,CN...
Lịch đó gần giống lịch mình tập T2:Ngực T3:Lưng,xô T4:Cardio,bụng T5:Chân T6:Vai T7:Tay CN:Nghỉ(nếu béo thì cardio vào ngày này) như mình đang...
chủ nhật nó tập mỗi bài có 2 set 10 rep với mức tạ nhẹ kiểu đốt calories,nên muốn tập nặng phát triển cơ thì thêm vào các ngày trong tuần rồi nghỉ...
thêm bình thường không vấn đề gì cả nếu thích thêm luôn cả romania deadlift vào ngày chân
amino acid giúp hồi phục cơ nhanh hơn thôi tác dụng phụ thì ít thấy bị nói đến ở VN hay dùng nhất hình như amino 6000 thì phải.
Thì chính vì do tự ti về hình thể nên mới ngại giao tiếp với khác giới như mình đã nói ở trên kia rồi đó.
đôi khi nói chuyện ở phòng tập mình học được tương đối nhiều từ người khác đấy chẳng qua ông chưa mở lòng thôi,ngay cả những vdv chuyên nghiệp còn...
đâu phải tán ngẫu đôi khi tập xong nói chuyện hoặc lúc nghỉ nói chuyện có ảnh hưởng gì đâu ?
thế chắc toàn tập đêm với đeo khẩu trang tập à ~.~
Do bản thân ngại tiếp xúc,tự ti nên mới thế ,chính vì vậy nhiều người tập gym thay đổi hẳn về vóc dáng cũng như khả năng giao tiếp.
[SPOILER] anh em được thế này không lo thiếu gái nhé :3
vậy thôi giữ ở mức đó và tập đi vì điều kiện dinh dưỡng chỉ đến vậy có ăn thêm 1 bát cơm thì được chứ ăn nhiều là thừa cân tích mỡ.
Hoàn toàn có thể nếu khả năng hấp thụ kém người lúc nào cũng thiếu calories thì lấy đâu ra năng lượng sản sinh cơ bắp chính vì thế người ta mới...
Dãn cách tên bằng dấu phẩy(,).
