Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Kéo xà hít đất là cũng tạo 1 khung trên ok rồi,tạ mình có thể tập thêm mấy bài tay và vai là ok
Lưng dưới yếu cứ tập RLD nhé,nhét nó vào ngày chân,khi tập lâu core sẽ khoẻ,lưng dưới dầy thì thoải mái mấy bài như row ko sợ đau lưng nữa…Nếu chưa quen chuyển động hip hinge thì có thể xem tip này https://youtube.com/shorts/ZcdxvM3u11Q?si=r58jbJBlqGy4Howb
Thêm bài Hip thurt bằng tạ đơn nữa ok phần lưng mông ( cải thiện luôn phần sinh lý )
https://youtube.com/shorts/QqtLsnNthbA?si=kHaCw8H3y5cq63BG

 

thank bác nhiều , mình sẽ tập theo ạ

 

Dạo này mình bán đồ ăn, bán ế toàn tống hết vào mồm nên lượng đạm thoải mái, định đi tập mà phòng nào rẻ rách nhất cũng 500k là sao , gym cỏ giờ giá tối thiểu là 500k à.

 

Anh em cho mình hỏi , lão này bảo Yến Mạch ăn làm giảm testosterone à :(

Mình sáng nào cũng ăn yến mạch qua đêm :( để giảm cân

 

Mấy phòng cỏ trong nội đô mà mua thẻ 1 tháng thì cũng 500k thật, còn mua cả năm thì rẻ hơn, tầm 250k/tháng.
Về mấy vùng nông thôn thì rẻ hơn

BTW, tuần này mình giảm squat, đợt trước là 4 set 150,145,140,135 x 5, giờ giảm thành 130x8x2 + 120x8x2, xong tăng tạ Leg press lên, thấy nhẹ nhõm hơn hẳn, lưng dưới cũng đỡ đau. Tranh thủ đợt này bổ sung cái lưng dưới, xong sang tháng 5 comeback lại ngưỡng cũ xem sao. Chứ như đợt trước squat nặng, lưng dưới thì nhức, mà cảm giác mỏi mệt kéo dài luôn.

 

Vấn đề là ăn bao nhiêu ? 1 ngày ăn đủ nữa ký lẫn 1 ký không mà lo xa,nấy bố đó thì cũng nên tham khảo thôi,chứ ko phải cái gid cũng có thể nghe

 

Có thể tham khảo thêm bài Barbell Good Mornings ,hoặc Back Extensions (Hyperextensions) cho ngày chân để khoẻ phần lưng dưới,ngày lưng thì có thể thêm bài Rack pull nữa là oke…

 

Bro siết sao hay dị, cũng đang muốn giảm cân cần xin bí quyết

 

Bí quyết là bóp cái mồm lại thôi, ta đang tập tầm 3 buổi 1 tuần, ko có time để cardio nên phải bóp mồm nhiều hơn chút, chịu khó ăn protein nhiều với đủ fat, theo công thức của Jeff Nippard với cụ Athelean X thì lấy số kg cân nặng mong muốn nhân 2 là số g protein cần nạp 1 ngày, kiểu như ta đang 75kg muốn cut về 70kg 65kg thì ăn tầm 130g 140g protein, lượng fat thì ít nhất 50g 1 ngày ( fat tốt nhé, cứ trứng gà với sữa ko đường mà ăn), còn lại bao nhiêu fill vô carb. Tính calories cần ăn bao nhiêu thì có công thức tương đối là quy kg sang lbs rồi nhân 10, ví dụ ta 75kg là 165lbs, là khoảng 1650 calories duy trì 1 ngày, thì giờ ăn ít hơn là tầm 1500 calories đi, cái này thì tương đối thôi vì tùy công việc mỗi người mà hoạt động nhiều hay ít, phải duy trì đong đếm 2 tuần 1 tháng xem giảm nhiều hay ít mà điều chỉnh chứ ko ai giống ai.
Kinh nghiệm cá nhân là hôm nào ko tập thì ta éo ăn carb luôn,, tăng pro lên tí, tối trc ngủ nếu đói thì làm tí coke zero, hôm nào tập thì chỉ ăn carb trc tập, nếu tụt nhanh quá thì cheat day 1 2 ngày ăn carb đủ 3 bữa. Tại vì mình ko phải chuyên nên dễ sa đà, 2 3 tuần gì lại có độ ăn uống giao lưu phải đi