Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Nói chung là cái vụ khoảng cách chân này phải test nhiều ấy
Như tớ squat với leg press, chân chỉ cần lệch 2cm thôi là có thể chấn thương cái hip luôn, lúc nào cũng phải đúng cữ thì mới lành lặn mà về được
Với cả, leg press đừng ham tạ nặng, cứ mức tạ vừa phải, xong lúc xuống tạ thì làm thật chậm, tỉ lệ tempo 4-1-2 (xuống 4, giữ 1, đẩy lên 2), kết hợp gồng core lên, sẽ ít chấn thương hơn.
Như tớ, squat 140x5, nhưng leg press chỉ 250x8.
Cả squat lẫn leg press, lúc hạ xuống mà làm nhanh thì core sẽ ko gồng đủ, dễ chấn thương lưng.

 

Cái phòng đang tập nó không có cục tạ đơn 46-48 kg, đang từ 44 nhảy lên 52kg, 55kg.
Tôi bị kẹt ở cục 44kg x8 nhưng không lên được cục 52kg.

 

vkl hình như cali cục max là 100 lbs chưa đến 50kg

 

Lên 44x12 rồi 52x6

 

100lbs là ~45kg
Phòng đang tập rộng rãi, vệ sinh cực kỳ sạch nhưng khuyết điểm là free weight khá tệ. Tạ đơn nó 4 loại khác nhau, chu vi cầm cũng khác. Cục 44kg nó bị bể nhựa chỗ cầm nên phải có găng tay không thôi đau cực kỳ.

Chắc phải lên kiểu đó rồi. Nhảy lần 8g ở mức đó sợ không nỗi.

 

tạ đơn mức đó chỗ cầm ở giữa thường kim loại chứ nhỉ
mình tập auto găng tay, không là toác hết da :(

 

Tôi không biết nữa nhưng 2 cục 42 và 44 chỗ tay cầm nó bọc nhựa, mà nhựa bị bể lõm ra vô tùm lum hết.
Cái này tôi chụp từ clip ra. Ông nhìn mấy cục tạ nó tùm lum màu với khác loại. Cục tạ chữ xanh chu vi cầm nó vừa tay, cục đỏ nó to hơn một chút, cục đen tôi cầm thì nó có lớp nhựa bị vỡ ra. 2 cục 115lbs và 120lbs chu vi nó to hơn nữa.

 

mua tạ cát tay, đỡ được 2kg đó. Hơi khó chịu tý nhưng cũng okay

 

Đây là kiểu đi gom tạ thanh lý từ các phòng đóng cửa, nên tạ mới đủ loại từ Ziva, Alex, ... ntn
Phòng mềnh tạ đơn max 40kg, ko đủ đô, nên mềnh toàn phải tập máy.

 

Có mẹo dùng dây cao su buộc thêm 1, 2 miếng tạ 2.5kg vào đít cục tạ đơn fen test thử xem

 

Cục tạ tôi nói đây

 

Kiểu như này

 

Ok cám ơn ông tôi hiểu cách làm rồi.

 

Mới cầm dc cục 37.5 5 rep thôi, chưa dám đụng vô cục 40 ^^. Ma mấy nay dịch cảm cúm hay sao ấy, người đau nhức bủn rủn k tập nổi.

 

quyết tâm năm nay cut xuống tầm 8% fat để chụp chọt vài cái hình rồi xả trở lại. Cả đời chưa 1 lần 6 múi